Как похудеть за 3 недели.

Потеря пол килограмма жира требует дефицита в 3500 калорий. Вы должны стремиться создать дефицит калорий примерно 2000 калорий в день, если вы хотите потерять 7 килограмм через 3 недели. Через упражнения и диету, в дополнение к нескольким фунтам. От веса воды, через 21 день.

Возьмите свою семью на борт. Вам будет сложно сократить количество необходимых вам калорий без изменений в том, как вы готовите и едите в семье. Поощрение вашей семьи питаться здоровой и быть активным с вами создаст вам успех.

Похожее изображение

Сократите свои углеводы и увеличьте свой бедный белок. Вы никогда не должны есть еду, которая состоит из более чем 40 процентов здоровых углеводов. Это означает, что если вы едите углеводы, это должен быть корнеплод, древние зерна или цельнозерновые белые углеводы.

Скачайте приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать свой прогресс. Исследования показали, что ведение журнала и ведение дневника продуктов питания эффективно стимулируют уменьшение калорий и потерю веса.

Причина, по которой пищевой дневник может помочь в потере веса, заключается в том, что человек, записывающий все, что они едят, менее склонен к бессмысленной еде. Акт его записи заставляет вас нести ответственность.

Используйте свой счетчик калорий, чтобы узнать, сколько вы можете безопасно вырезать из своего рациона. Хотя ваша цель – 1000 калорий с помощью диеты, женщины должны сократить до 1500 калорий в день. Мужчины должны сократить до не менее 1800 калорий в день. Если вы уже находитесь рядом с этими числами, ваша диета может нуждаться в меньшей корректировке, чем ваш план действий.

Помните, что увеличение упражнений может сделать вас голоднее. Закусите на здоровых закусках часто, и подумайте о разделении пищи, чтобы вы ели чаще и оставались более довольными.

Убедитесь, что вы не добавляете калорийные подсластители или полное молоко для вашего чая или кофе. Алкоголь, содовая и сладкие сорта кофе могут увеличить потребление калорий на 200 или более за напиток.

Кофе, как было показано, действительно повышает ваш метаболизм.

Ниже приведены правильные рекомендации для этого плана питания:

Убедитесь, что по меньшей мере 20 процентов ваших здоровых углеводов из продуктов. Попробуйте салаты из шпината, красный картофель, брокколи, цветную капусту, сельдерей, морковь, перец и другие богатые питательными веществами овощи.

Попытайтесь заменить некоторые из своих хлебных злаков и макарон с бобовыми, такими как нут, черные бобы и фасоль Пинто. Древние зерна, такие как лебеда и дикий рис, лучше для вас, чем хлеб из цельного зерна.

Ешьте бедные белки, такие как яичные белки, нежирный творог, греческий йогурт, лосось, тунец, куриные грудки, грудки индейки и обезжиренные порезы другого мяса.

Выбирайте мононасыщенные жиры, такие как оливковое масло и авокадо, арахисовое масло, орехи и семена по насыщенным жирам из жирных молочных продуктов (масло) и животных жиров (свиного жира). Идеальная вариант для замены животного масла – использовать оливковое масло.